La santé mentale des expatriés : comment prévenir les risques ?

Accueil » Santé » La santé mentale des expatriés : comment prévenir les risques ?

La santé mentale est un sujet de plus en plus important pour les expatriés. S’installer dans un autre pays est source d’enthousiasme, d’épanouissement et d’opportunités, mais également de défis qui peuvent avoir un impact profond sur le bien-être émotionnel et psychologique. Du choc culturel à l’isolement, en passant par la barrière de la langue et le stress professionnel, de nombreux facteurs peuvent affecter la façon dont les expatriés s’adaptent et font face à la vie à l’étranger. Si déménager à l’étranger peut sembler glamour vu de l’extérieur, la tension mentale est une réalité courante pour de nombreux expatriés aujourd’hui. Reconnaître les premiers signes de détresse et agir avant que les problèmes ne s’aggravent est essentiel pour le bien-être à long terme.

Dans cet article, nous vous expliquons les risques liés santé mentale des expatriés, pourquoi ces soins sont souvent retardés ou ignorés, et comment une bonne prévention et un soutien adapté, notamment une assurance santé internationale, peuvent faire une réelle différence.

Risques courants pour la santé mentale des expatriés

La vie d’expatrié peut exposer les individus à de multiples sources de stress psychologique. Celles-ci peuvent varier en fonction de la destination, de la raison du déménagement, de la résilience individuelle et du soutien disponible.

Selon le Swiss Medical Journal, il existe trois grands types de stress fréquemment rencontrés par les expatriés :

• Le stress de base est le plus courant et généralement de courte durée. Il comprend des sentiments de désorientation, d’anxiété ou de malaise causés par le fait de quitter ses habitudes, ses relations et son environnement familiers. De nombreux expatriés se sentent dépassés au début de leur déménagement, en particulier pendant la phase d’adaptation. Si le stress persiste et que l’adaptation ne se fait pas naturellement, le risque d’anxiété ou de dépression augmente.
• Le stress cumulatif s’accumule au fil du temps et résulte de frustrations répétées, de complications bureaucratiques et de pressions liées au travail. Il est particulièrement fréquent chez les expatriés occupant des postes très exigeants ou ceux qui doivent jongler avec leurs responsabilités familiales dans un environnement inconnu. Sans mécanismes d’adaptation appropriés ou sans repos, ce type de stress peut évoluer vers un épuisement professionnel.
• Le stress traumatique est associé à des événements extrêmes tels que les catastrophes naturelles, les troubles civils, les accidents graves ou la guerre. Bien que moins fréquent, les expatriés vivant dans des pays instables ou travaillant dans des zones à haut risque peuvent être confrontés à un stress traumatique aux effets durables. Si les symptômes persistent au-delà d’un mois, cela peut indiquer un syndrome de stress post-traumatique (SSPT), qui nécessite une aide professionnelle.

Au-delà de ces types de stress, les expatriés peuvent souffrir d’isolement émotionnel, de perte d’identité et du mal du pays. Ces sentiments peuvent être intensifiés par un accompagnement limité, le manque de confiance ou la difficulté d’accéder à des soins dans leur langue de préférence. Au fil du temps, ces facteurs peuvent avoir un impact significatif sur la motivation, la productivité et l’estime de soi.

Pourquoi les expatriés tardent à consulter un professionnel en santé mentale

Bien que de nombreux expatriés soient confrontés à des problèmes de santé mentale, une grande partie d’entre eux reportent ou évitent de consulter un professionnel. Plusieurs raisons expliquent cette réticence :

• Minimisation des symptômes : de nombreuses personnes pensent que leur stress est temporaire ou qu’il fait simplement partie de « l’expérience expatriée ». Elles répriment donc souvent leurs émotions et évitent de parler de leur mal-être. Ce report peut aggraver les symptômes.
• Le coût des soins : sans assurance privée ou couverture par l’employeur, les traitements psychologiques peuvent être coûteux. Cet obstacle financier dissuade de nombreuses personnes de recourir à ces services, en particulier dans les pays où les soins de santé mentale ne sont pas pris en charge par le système de santé public.
• Manque de familiarité avec le système local : ne pas savoir comment fonctionne le système de santé local peut rendre difficile la prise de rendez-vous, les demandes de remboursement ou la recherche de prestataires de confiance. La complexité des démarches administratives ou les longues listes d’attente peuvent constituer un facteur de stress supplémentaire.
• Stigmatisation culturelle : dans certains pays, le fait de demander une aide psychologique reste tabou. Les expatriés peuvent intérioriser ces opinions sociétales et se sentir honteux ou faibles d’avoir besoin d’une aide psychologique.
• Barrière linguistique : la thérapie nécessite une communication ouverte, souvent sur des sujets personnels et émotionnels. Si les services ne sont pas disponibles dans la langue maternelle de l’expatrié, il est plus difficile d’établir une relation de confiance et de se sentir à l’aise.
• Préférence pour l’automédication : sans accès facile à une thérapie, certains expatriés ont recours à des mécanismes d’adaptation malsains tels que la consommation excessive d’alcool, l’isolement ou le surmenage.

Comment prévenir les problèmes de santé mentale en tant qu’expatrié

La prévention est la meilleure stratégie pour préserver sa santé mentale à l’étranger. Que vous déménagiez pour des raisons professionnelles, familiales ou pour vos études, mettre en place dès le début de bonnes habitudes et un cercle social de confiance peut réduire considérablement les risques.

Voici quelques-unes des stratégies de prévention les plus efficaces :

• Créez une routine quotidienne stable : mettez en place une structure dès que possible. Cela inclut des heures de coucher et de lever régulières, des repas réguliers et du temps réservé au repos et aux loisirs. Un rythme prévisible aide à lutter contre le sentiment de chaos ou de désorientation.
• Soyez bien entouré : faites la rencontre d’autres locaux et expatriés grâce à des cours de langue, des groupes de loisirs ou des événements communautaires. Les forums en ligne ou les réseaux sociaux peuvent également être source de réconfort, en particulier pendant les premiers mois.
• Restez actif physiquement : il est prouvé que l’exercice régulier réduit le stress et améliore l’humeur. Même des activités simples comme la marche, la natation ou le yoga peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale.
• Restez en contact avec vos proches : rester en contact avec vos amis et votre famille dans votre pays d’origine aide à réduire le sentiment de solitude et vous rappelle que vous n’êtes pas seul. Prévoyez des appels vidéo ou des prises de contact réguliers.
• Parlez-en rapidement à quelqu’un : si vous vous sentez dépassé émotionnellement, consultez un conseiller ou un psychologue avant que la situation ne s’aggrave. Une intervention précoce rend le traitement plus facile et plus efficace.
• Renseignez-vous sur les services de santé locaux : apprenez comment accéder à un soutien psychologique dans votre pays de résidence, quels sont les prestataires disponibles dans votre langue et comment fonctionnent les demandes de remboursement auprès de votre assurance.
• Pratiquez des activités qui réduisent le stress : la méditation, le journaling, les loisirs créatifs ou le bénévolat peuvent vous aider à gérer vos émotions et à réduire les tensions. En les intégrant à votre routine hebdomadaire, vous renforcerez votre résilience émotionnelle.
• Maintenez un équilibre entre vie professionnelle et vie privée : les postes d’expatrié peuvent être exigeants, surtout lorsque vous essayez de faire vos preuves dans une nouvelle entreprise ou une nouvelle culture. Prenez le temps de prendre soin de vous et évitez de vous surcharger.

Pourquoi l’assurance santé est-elle essentielle pour les soins de santé mentale à l’étranger ?

L’assurance santé internationale joue un rôle crucial dans l’accès aux soins de santé mentale pour les expatriés. Une assurance complète permet de lever les obstacles financiers et logistiques tout en offrant des options d’assistance sur mesure.

Une bonne assurance devrait inclure :

• L’accès à des consultations psychologiques : que ce soit en personne ou à distance, les séances de thérapie doivent être couvertes par votre assurance. Cela inclut les psychologues, psychiatres et psychothérapeutes agréés.
• Services de télémédecine : les consultations en ligne sont particulièrement utiles pour les expatriés. Elles éliminent la barrière de la langue, permettent une grande flexibilité dans la prise de rendez-vous et des échanges dans votre langue maternelle
• Une aide en cas d‘urgence : certains assureurs proposent des numéros d’urgence disponibles 24/7 ou des services d’accompagnement pour un soutien émotionnel urgent. Cela est essentiel en cas de choc lié à la relocalisation ou situation d’urgence.
• Programmes de prévention et de bien-être : les bilans de santé, les dépistages de troubles mentaux et les outils de détection précoce vous aident à rester dans un état émotionnel correct.
• Couverture et assistance transparentes : un bon prestataire vous explique clairement vos avantages et vous aide à gérer vos demandes de remboursement avec un minimum de stress.

Chez Foyer Global Health, nous comprenons l’importance du bien-être mental pour les expatriés. Nos couvertures santé couvrent les consultations psychologiques et la psychothérapie, en personne et à distance. Nous offrons une assistance multilingue, des horaires flexibles et l’accès à un coaching en santé mentale à travers le monde entier. Connectez-vous à votre portail Ecare pour démarrer votre coaching.

Conclusion

La santé mentale est un élément essentiel d’une expatriation réussie. Si les défis de l’expatriation peuvent parfois sembler insurmontables, une bonne préparation, une bonne connaissance de soi et ke soutien de professionnel peuvent faire toute la différence. La prévention est essentielle. En prenant des mesures proactives pour gérer votre santé mentale et en vous assurant que vous disposez d’une couverture d’assurance adaptée, vous protégez votre bien-être émotionnel et rendez votre expérience à l’étranger non seulement possible, mais aussi enrichissante et épanouissante.