Partout dans le monde, où que nous soyons, nous sommes de plus en plus conscients du bien-être personnel et des problématiques s’y rattachant. Qu’est-ce que cela signifie exactement, et la signification est-elle la même aux quatre coins du monde ? Pour en savoir plus, poursuivez votre lecture, en réfléchissant aux actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre propre bien-être, de manière holistique.
Un peu d’histoire derrière ces termes
En 1946, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie« . Le concept de santé comprend ainsi différents éléments dont le bien-être est le pilier principal. Les aspects physiques, mentaux et sociaux sont tout aussi importants les uns que les autres, et un équilibre est nécessaire pour qu’une personne soit considérée comme étant en bonne santé. Travailler sur toutes ces facettes est appelé l’approche holistique, qui en d’autres termes signifie protéger la personne dans son ensemble, y compris son bien-être physique, émotionnel, social et spirituel.
La santé mentale
La santé mentale est définie comme « un état de bien-être dans lequel l’individu est conscient de ses propres capacités, peut faire face aux aléas de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse, et est capable d’apporter une contribution à sa communauté« . Elle constitue donc clairement un élément essentiel de la santé et du bien-être personnels. Selon les données de l’OMS, plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression, devenant la première cause d’invalidité, et plus de 260 millions de troubles anxieux. Souffrir de problèmes de santé mentale peut clairement avoir un impact sur la vie quotidienne d’une personne et, par conséquent, finir par affecter son état de santé général. La santé mentale peut être affectée par un événement particulier de la vie, comme le stress au travail, une maladie mentale ou simplement le fait d’être loin de chez soi et de ne pas disposer d’un système de soutien suffisant, composé d’amis et de membres de la famille.
La santé physique
En plus de la santé mentale, la définition de la santé évoque le bien-être physique. Il semble évident de lier la santé d’une personne à une bonne santé physique, mais comme mentionné ci-dessus, il existe d’autres facteurs de bien-être qui sont nécessaires pour être ou devenir en bonne santé. Pouvoir se déplacer librement, ne pas souffrir de douleurs et ne pas devoir prendre de médicaments sont quelques-unes des caractéristiques qui peuvent définir une « personne en bonne santé physique ». Chacun possède ses propres prédispositions et vit dans la culture qui est la sienne. Le travail que vous exercez peut également avoir une incidence sur votre santé physique. Ces éléments ne sont pas toujours contrôlables, mais la seule chose que vous pouvez faire pour vivre en bonne santé est d’adopter des habitudes de vie saines. Beaucoup d’entre nous souhaitent vivre jusqu’à l’âge de 80 ou 90 ans, mais pour en profiter pleinement, il est surtout essentiel d’atteindre cet âge en bonne santé.
Comment promouvoir la santé au sens large
Adopter des habitudes saines, telles qu’une alimentation saine ou un mode de vie actif, semble être un petit effort qui dépend souvent de nos propres décisions et de notre motivation. Le manque d’exercice, par exemple, est l’un des principaux facteurs de risque de mortalité dans le monde, et de maladies non infectieuses telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
Bien que nous sachions que le changement commence par un travail sur soi-même, les premiers pas sont souvent les plus difficiles. Le plus important est de commencer à faire de (petits) pas qui sont faciles à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Nous ne sommes pas tous obligés de courir un marathon, mais le simple fait de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur peut avoir un impact positif. Vous verrez que ces petits pas vous mèneront plus loin que vous ne le pensez !
Prévention
Dans le monde entier, il existe de nombreuses façons dont un pays appréhende la santé publique et le fait de rester en bonne santé. Cela va souvent de pair avec la culture politique et la richesse du pays. Chaque pays a souvent des besoins spécifiques qui peuvent être très différents si on les compare. Dans les pays développés, où les principales causes de mortalité sont les maladies cardiovasculaires et le cancer, la médecine préventive a joué un rôle majeur. Dans les pays du tiers-monde, les stratégies préventives (par exemple les programmes de vaccination de masse, l’éducation à la santé, la purification de l’eau) ont largement contribué à réduire/contrôler les maladies très répandues dans ces pays, où la mortalité due à la malnutrition et aux maladies infectieuses est prédominante.
Il existe trois niveaux principaux de prévention :
- Prévention primaire : elle vise à éviter de tomber malade, comme l’administration de vaccins ou la prévention du burn-out, en évitant de fumer ou de boire beaucoup d’alcool, en mettant l’accent sur l’activité physique, en utilisant un masque de protection lorsque les niveaux de pollution sont élevés, etc. En toute somme, la prévention primaire vise à empêcher les populations de tomber malades.
- La prévention secondaire : elle a pour objectif la détection précoce de la maladie. Elle est principalement mise en œuvre dans le domaine de l’oncologie. Les mammographies et les frottis chez les femmes à partir d’un certain âge ou, pour les hommes, le dépistage et la sensibilisation au cancer des testicules ou de la prostate en sont d’autres exemples. Ces mesures sont très ciblées sur certaines populations saines qui sont connues pour être à risque.
- Prévention tertiaire : elle vise à empêcher la progression d’une maladie existante et diagnostiquée, et à améliorer la qualité de vie du patient.
Le gouvernement, ainsi que de plus en plus d’entreprises, consacrent des ressources à ces stratégies préventives, car elles sont rentables à long terme en réduisant l’incidence des maladies.
Ce que vous pouvez faire à votre niveau
En dehors de ces programmes de santé, vous pouvez appliquer beaucoup de choses à votre vie quotidienne pour rester en bonne santé :
- Restez en mouvement. Nous savons que la position assise prolongée est mauvaise pour le corps. Appliquez des nouvelles habitudes comme marcher deux fois par semaine, vous lever toutes les heures pour faire une petite promenade, ou vous rendre au travail à vélo si c’est possible.
- Évitez le tabac et l’excès d’alcool.
- Suivez un régime alimentaire varié, avec tous types d’aliments, sans abuser des sucres et des graisses. Incluez des aliments sains comme les fruits et légumes frais, les noix, les céréales complètes, etc.
- Effectuer des examens médicaux adaptés à votre âge : par exemple, des mammographies et des frottis pour les femmes, mais n’oublions pas non plus la santé des hommes, par exemple le dépistage du cancer de la prostate ou des testicules.
- Maintenez un poids approprié avec un IMC sain.
- Essayez de garder une attitude optimiste, et si vous avez une « mauvaise journée », essayez d’en parler à quelqu’un. Nous sommes plus connectés que jamais, alors planifiez des sorties avec cet ami ou ce membre de la famille que vous n’avez pas l’occasion de voir souvent.
- Veillez à dormir suffisamment, le manque de sommeil pouvant être à l’origine de nombreux problèmes mentaux et physiques.
- Gardez votre esprit actif, par exemple en nouant des relations sociales, même si cela peut s’avérer difficile dans un nouvel environnement. De nos jours, il existe de nombreux moyens de rencontrer des gens ou simplement d’appeler quelqu’un qui n’est pas très proche pour rire… ou pleurer si nécessaire.
- Évitez de vous générer du stress et essayez de trouver des moments de détente. Par exemple, en prenant du temps pour soi ou en planifiant des activités amusantes ou relaxantes.
- Enfin, n’oubliez pas de sourire – cela peut changer votre journée !
Vous avez un sujet à aborder avec l’un de nos médecins pour améliorer votre bien-être ? N’hésitez pas à faire appel à notre équipe de médecins qui sont à votre disposition sans frais supplémentaires. Le service est rendu via le portail e-care et soutenu par Teladoc Health. N’hésitez pas à nous contacter !
