Dans une société de plus en plus mobile et où faire carrière à l’internationale est devenu une norme, trouver un sens et un équilibre dans sa vie devient plus complexe mais aussi plus important que jamais. Pour les expatriés, trouver une harmonie sur le plan personnel et professionnel est un défi quotidien. C’est là que l’Ikigai, un concept japonais traditionnel, prend tout son sens.
Qu’est-ce que l’Ikigai et comment peut-il guider les expatriés à trouver un sens à leurs projets de vie ? Dans cet article, nous explorerons le secret japonais d’une vie longue et heureuse, nous le mettrons en relation avec les besoins uniques des professionnels internationaux en matière de santé mentale et vous proposerons quelques conseils pour vous aider à trouver votre propre objectif de vie à l’étranger.
Qu’est-ce que l’Ikigai ?
Ikigai (生き甲斐) est un mot japonais qui se traduit par « raison d’être » ou « raison de se lever le matin ». Il s’agit d’un objectif de vie, l’intersection unique où se rencontrent votre passion, votre mission, votre profession et votre vocation. Cette idée fait partie de la philosophie traditionnelle japonaise depuis des siècles et est considérée comme l’un des secrets d’une vie longue et heureuse, en particulier dans des régions comme Okinawa, une zone bleue où les gens vivent le plus longtemps.
Finalement, l’Ikigai signifie de vivre avec sens, faire ce que l’on aime, aider les autres et se sentir épanoui dans son travail et dans sa vie.
Le diagramme de Venn de l’Ikigai est souvent utilisé pour visualiser ce concept. Il comprend quatre cercles superposés représentant
- Ce que vous aimez
- Ce que vous savez faire
- Ce dont le monde a besoin
- Ce pour quoi vous pouvez être rémunéré
Le point de convergence de tous ces domaines est votre Ikigai, votre véritable objectif.
L’importance de l’Ikigai pour les expatriés
Pour les expatriés, la vie est un mélange d’excitation, de défis, d’adaptation et parfois de flou. Le fait d’être loin de sa culture d’origine, de son environnement familier et de sa zone de confort peut entraîner un sentiment d’isolement, des changements dans la personnalité et une remise en question de sa carrière. Dans ces moments-là, trouver l’Ikigai peut servir de nouvelle ligne directrice.
Se sentir utile en étant à l’étranger
Vivre à l’étranger peut donner l’impression d’être dépourvu de racines si aucun objectif plus profond ne guide vos décisions. Ikigai aide les expatriés à se reconnecter à ce qui compte vraiment – ce qui apporte de la joie, ce que vous pouvez offrir aux autres et ce qui donnera un sens à votre expérience à l’étranger.
Par exemple, un expatrié travaillant dans le domaine de l’aide internationale peut trouver que son Ikigai ne réside pas seulement dans son travail quotidien, mais dans l’impact plus large qu’il a sur les communautés locales.
Concilier travail et vie privée
De nombreux expatriés déménagent pour des raisons professionnelles, souvent motivées par l’évolution de leur carrière. Mais que se passe-t-il lorsque le travail prend trop de place, ou que les objectifs professionnels commencent à manquer de sens ?
Ikigai encourage les gens à trouver de la joie dans leur travail et dans leur vie, à rechercher un mode de vie équilibré où les responsabilités professionnelles coexistent avec les passions personnelles, les amitiés et prendre soin de soi.
Cela est particulièrement important dans un monde dicté par le commerce international, où l’épuisement professionnel et les problèmes de santé mentale peuvent être fréquents. En intégrant l’Ikigai dans votre vie, vous pouvez créer un mode de vie stable et serein à l’étranger.
Ikigai et santé mentale fonctionnent ensemble
Le lien entre l’Ikigai et la santé mentale n’est pas seulement philosophique, il est aussi scientifique. Des études démontrent que les personnes vivant avec un objectif clair à atteindre jouissent d’un meilleur bien-être psychologique, de moins de stress et même d’une plus grande longévité.
En tant qu’expatrié, cultiver l’Ikigai n’est pas seulement une question de développement personnel, c’est aussi un moyen de se protéger contre les aléas émotionnels de la vie internationale.
La santé mentale des expatriés
Il est bien connu que les expatriés courent un risque plus élevé de rencontrer :
- Anxiété et dépression
- Stress lié à l’adaptation culturelle
- Solitude et isolement
- Incertitude professionnelle
Sans soutien, ces problèmes peuvent avoir de graves répercussions sur la vie personnelle et les performances professionnelles. Se faire accompagner pour améliorer sa santé mentale n’est plus un tabou pour l’expatrié moderne.
Chez Foyer Global Health, nous offrons un coaching en santé mentale personnalisé , conçu pour aider les expatriés à naviguer dans leurs voyages internationaux. Que vous soyez confronté au stress, à l’épuisement professionnel ou simplement à un manque de clarté, un soutien professionnel peut vous aider à redécouvrir votre but, votre Ikigai.
Les étapes pour appliquer l’Ikigai à votre quotidien
Le mode de vie international offre de nombreuses possibilités, mais il peut aussi s’avérer complexe. En adoptant le concept d’Ikigai, vous pouvez apporter clarté, sens et joie à votre vie à l’étranger.
Ainsi, au lieu de simplement réagir aux pressions extérieures, soyez proactif dans la manière de vivre votre quotidien. Cessez de vous demander « Que dois-je faire ensuite ? » et commencez à vous demander « Qu’est-ce qui me fait sentir vivant? ». Et c’est dans cet espace entre ce que vous aimez faire et ce que vous produisez que vous trouverez votre Ikigai.
Voici quelques étapes concrètes pour commencer :
Faire du journaling régulier
Écrivez vos pensées en répondant à des questions comme:
Qu’ai-je le plus apprécié cette semaine ?
Quand me suis-je senti le plus à l’aise ?
Qu’est-ce qui m’a épuisé émotionnellement ?
Lire le livre sur Ikigai
Le livre à succès Ikigai : The Japanese Secret to a Long and Happy Life d’Héctor García et Francesc Miralles offre une introduction au sujet. Il est accessible, et associe des interviews de personnes ayant vécu longtemps, notamment à Okinawa, à des conseils pratiques.
Parler à un coach en santé mentale
L’accompagnement professionnel aidera à approfondir votre réflexion, identifier les zones d’ombre et surmonter les obstacles. Il offre un cadre structuré, des perspectives nouvelles et des méthodes sur mesure pour vous aider à progresser, que ce soit dans votre vie personnelle, dans votre carrière ou étapes majeures de votre vie. Travailler avec un coach ou un expert peut accélérer les progrès et mieux vous éclairer si vous vous sentez bloqué.
Créez votre propre diagramme Ikigai
Utilisez des modèles pour structurer votre réflexion sur ces questions :
Ce que vous aimez
Ce que vous savez faire
Ce dont le monde a besoin
Ce pour quoi vous pouvez être pay
Mettez-le à jour régulièrement en fonction de l’évolution de votre vie et de vos objectifs.
Trouver son Ikigai en tant qu’expatrié : notre guide pratique
La route pour trouver l’Ikigai est purement personnel, mais il suit un cadre que vous pouvez appliquer, en particulier en tant qu’expatrié à l’étranger :
Étape 1 : Qu’aimez-vous ?
Posez-vous la question :
Quelles activités vous procurent de la joie ?
Quels sujets ou tâches qui vous font perdre la notion du temps ?
Quelle activité feriez-vous même si vous n’étiez pas payé ?
Par exemple, vous aimez peut-être cuisiner, enseigner, écrire ou faire des activités culturelles. Même si ces éléments ne sont pas directement liés à votre travail, ils constituent des indices précieux pour votre réflexion.
Étape 2 : Quelles sont vos compétences ?
Pensez au-delà de votre description de poste. Vous pouvez :
Etre doué pour résoudre les problèmes
Avoir un bon contact avec les gens
Ävoir des facilités pour apprendre des langues
Etre à l’aise pour parler en public
Ces points forts sont les éléments importants d’une vie épanouie.
Étape 3 : De quoi le monde a-t-il besoin ?
Cela est particulièrement intéressant pour les expatriés, qui vivent souvent dans des environnements diversifiés où leur contribution peut avoir une grande valeur. Posez-vous la question :
Comment puis-je aider les autres autour de moi ?
Quelles sont les événements dans mon pays et ailleurs qui me passionnent ?
Quelles compétences ou connaissances puis-je offrir à ma communauté d’expatriés ?
Étape 4 : Pour quoi pouvez-vous être payé ?
Le pragmatisme est donc de mise. Vous pouvez aimer la peinture, mais à moins qu’elle ne vous permette de vivre à l’étranger, elle ne restera qu’un passe-temps. Demandez-vous :
Lesquelles de vos passions peuvent être commercialisables ?
Pouvez-vous monnayer vos compétences en faisant du freelance, du coaching ou du conseil ?
Comment votre carrière peut-elle s’aligner sur votre objectif général ?
Analysons l’ensemble
Maintenant, visualisez votre diagramme d’Ikigai. Où vos quatre réponses se recoupent-elles ? Ce point central est votre Ikigai personnel, reflet de qui vous êtes, de ce que vous faites et de la manière dont vous vivez.
L’Ikigai est un voyage, pas une destination.
Il est important de comprendre que l’Ikigai n’est pas statique. Il évolue avec le temps, le lieu et l’expérience. Ce qui vous donnait une raison d’être à 25 ans ne sera peut-être plus ce qui vous motive à 40 ans, surtout si vous changez de pays, de carrière ou si vous fondez une famille.
En tant qu’expatrié, permettez-vous d’évoluer. Prenez régulièrement des nouvelles de votre Ikigai et posez-vous à nouveau ces questions :
Est-ce que j’aime toujours ce que je fais ?
Ma vie est-elle en accord avec mes valeurs ?
Comment puis-je vivre plus utilement là où je suis aujourd’hui ?
Ikigai dans la vie de vrais expatriés : quelques exemples
Pour mieux comprendre comment les expatriés appliquent le concept d’Ikigai dans la vie réelle, voici deux histoires illustratives :
Maria, 34 ans, Italienne, responsable marketing à Dubaï
Maria a déménagé à Dubaï pour trouver un emploi bien rémunéré, mais au bout de deux ans, elle se sentait vide. Grâce à un coaching en santé mentale, elle a réalisé que sa passion était d’aider les jeunes femmes à construire leur carrière. Elle a créé un groupe de mentorat pour les femmes expatriées et a organisé des événements locaux pour soutenir cette cause.
Son Ikigai se concentre sur ce qui importe pour elle : le marketing, le mentorat, fédérer des communautés et l’entreprenariat. Elle dirige aujourd’hui son propre cabinet de conseil.
Thomas, 45 ans, ingénieur allemand à Singapour
Thomas était un ingénieur chevronné à qui la vie à la maison manquait et qui se sentait déconnecté de la réalité. Il aimait la photographie et était doué pour raconter des histoires. Il a alors créé un blog sur la vie d’expatrié en Asie, mêlant conseils techniques, aperçus culturels et réflexions personnelles.
Aujourd’hui, ce blog est une activité secondaire, et il trouve un regain d’énergie dans son travail et dans sa vie personnelle.
Conclusion : Ikigai et vie d’expat
Qu’est-ce que l’Ikigai pour un expatrié ? C’est un objectif de vie qui vous aide à affronter l’inconnu, un point de repère dans les périodes difficiles et un sentiment de joie qui vous permet d’apprécier pleinement votre séjour à l’étranger.
Si vous vous sentez perdu ou pas à votre place, ou si vous êtes juste curieux de savoir comment donner plus de sens à votre vie, n’hésitez pas à essayer de découvrir votre Ikigai. Il ne s’agit pas seulement d’un concept japonais, mais d’un soutien qui va au-delà des frontières.
Et n’oubliez pas que vous n’avez pas à parcourir ce chemin seul. Avec le soutien d’un coach en santé mentale, vous pouvez retrouver ce qui compte vraiment pour vous. Vivre avec un but. Travaillez avec passion. Aimez ce que vous faites. Voici comment se résume parfaitement l’Ikigai.
