Voyager à travers le monde ou s’installer dans un nouveau pays peut être une expérience exaltante. C’est une grande étape pour la plupart des gens et, si tout se passe bien, elle peut renforcer votre bien-être mental et votre estime de soi. Bien qu’il s’agisse souvent d’une belle opportunité, partir à l’étranger peut également présenter des défis.
Marcel, coach en santé mentale, nous explique comment devenir plus fort mentalement en cinq étapes.
Comment pouvez-vous aider les gens en tant que coach ?
Selon moi, le soutien apporté en cas de problème de santé mentale doit être aussi personnalisée que possible. Nous examinons ensemble ce qui vous préoccupe et ce qui est à l’origine de vos problèmes, afin de pouvoir y travailler ensemble. Nous choisissons ensuite l’approche qui vous aidera le mieux à progresser et avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Il peut s’agir d’une combinaison d’exercices pratiques, de conversations plus approfondies ou d’autres techniques thérapeutiques ou de coaching.
Quels sont les problèmes que vous rencontrez souvent lors de vos consultations ?
Aujourd’hui, je constate que beaucoup subissent de la pression et du stress en essayant de répondre à certaines attentes, y compris les leurs. Ils veulent prendre toutes les choses en main, mais cela signifie en fait qu’ils se surchargent constamment. Cela peut se manifester par un mauvais sommeil, des inquiétudes, de l’anxiété ou de la tension, et divers troubles physiques. On se retrouve facilement dans un cercle vicieux. Si vous êtes tendu, vous êtes plus susceptible de vous inquiéter, ce qui aggrave votre état initial. Cela affecte votre sommeil, ce qui signifie que vous ne vous réveillez pas reposé. Par conséquent, la tension augmente et, à un moment donné, vous ne savez plus ce qui la provoque et vous perdez de plus en plus le contrôle de la situation ou de votre vie.
Pourquoi pensez-vous que tant de personnes se trouvent dans cette situation en ce moment ?
Je pense que le rythme de vie est devenu de plus en plus rapide et exigeant. Nous vivons de plus en plus dans notre tête et n’écoutons pas notre corps. Par conséquent, nous ignorons souvent les signaux de notre corps et continuons jusqu’à ce que nous n’en puissions plus, avec toutes les conséquences que cela implique. Nous essayons souvent de répondre aux attentes des autres, qu’il s’agisse de l’école, du travail, des voisins, des partenaires, des managers ou des médias sociaux, ce qui peut nous épuiser.
Que pouvez-vous faire si vous vous sentez dans une impasse ? Lors des consultations, l’objectif est de passer ensemble en revue un certain nombre d’étapes pour améliorer votre bien-être mental.
Étape 1 : Dressez la liste de tous vos symptômes. Essayez de regarder ce qui se passe dans votre vie en ce moment comme si vous étiez assis sur une chaise de sauveteur. Dressez une carte de ce que vous voyez. Si besoin, prenez des notes pour avoir une vue d’ensemble : à quoi êtes-vous confronté au travail ? Que se passe-t-il dans votre vie personnelle ? Avez-vous assez de temps pour vous ? Êtes-vous préoccupé par l’argent ? Votre travail vous convient-il encore ?
Étape 2 : Sur quoi voulez-vous travailler en premier ? Une fois que vous avez fait le tour de la question, décidez ce qui vous perturbe le plus en ce moment, ou ce sur quoi il serait le plus bénéfique de travailler. Pour répondre à cette question, il est important d’examiner les différents schémas de votre vie. Supposons, par exemple, que votre travail soit très prenant et que les tâches soient de plus en plus nombreuses. Soit, mais quelle est la cause de cette surcharge de travail ? Par exemple, vous n’avez pas appris à dire « non », vous vous en remettez automatiquement à la hiérarchie ou vous avez toujours été conciliant parce que c’est ce qu’on vous a appris quand vous étiez jeune ?
Étape 3 : Que se passe-t-il exactement ? Décrivez les situations dans lesquelles votre anxiété se manifeste. Par qui ou par quoi est-elle causée ? Que faites-vous et à quoi pensez-vous à ce moment-là ? Comment vous sentez-vous et que remarquez-vous dans votre corps ? Que ressentez-vous à ce sujet ? Vous pourriez même découvrir la raison pour laquelle cela se produit dans cette situation particulière. Avez-vous du mal à dire non, vous sentez-vous peu sûr de vous ou s’agit-il de quelque chose de tout à fait différent ?
Étape 4 : Comment aimeriez-vous que les choses soient différentes ? Lorsque vous savez mieux pourquoi et comment vous réagissez d’une certaine manière dans une situation donnée, il est temps de remonter sur la chaise de sauveteur et de prendre un peu de recul. Regardez comment vous aimeriez que les choses soient différentes. Comment aimeriez-vous vous sentir ? Que voudriez-vous faire ? Écrivez votre objectif. Si cet objectif vous semble trop loin, divisez-le en objectifs intermédiaires et plus réalisables.
Étape 5 : Faites de petits pas vers le changement. Décidez d’un petit pas que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif ou votre premier objectif intermédiaire. Faites en sorte que ce pas ne soit pas trop grand et reste agréable. Si le premier pas est trop grand, il peut être décourageant. Par exemple, pourrais-je m’entraîner à dire « non » à quelqu’un une fois cette semaine si je n’ai pas le temps pour quelque chose ? Ou encore, puis-je me lever dix minutes plus tôt pour me préparer une tasse de thé ? Les petits objectifs, les petits pas et les expériences réussies mènent tous au changement.
Ces étapes sont-elles difficiles à suivre sans conseils ? C’est possible. Cependant, avec l’aide d’un coach, cela peut être beaucoup plus facile. C’est une bonne chose que l’aide et le soutien en matière de santé mentale soient facilement accessibles via l’application ou le portail Ecare. De nos jours, les gens se rendent facilement chez un physiothérapeute pour des problèmes au genou, mais ils se sentent encore mal à l’aise lorsqu’il s’agit de demander de l’aide en matière de santé mentale. Plus tôt vous cherchez de l’aide lorsque vous rencontrez des problèmes, plus il est facile de les résoudre.
Un entretien d’une demi-heure à trois quarts d’heure avec un coach peut vous donner une vue d’ensemble, vous aider à reprendre le contrôle et vous montrer les étapes à suivre pour changer.
Vous souhaitez discuter avec un coach ?
Rendez-vous sur l’application ou le portail Ecare et demandez une consultation avec un coach en santé mentale. Vous pouvez programmer jusqu’à deux entretiens de suivi avec le coach, le tout gratuitement.
